هفته سی و دوم بارداری، شرایط مادر و جنین، دوقلو، توصیه
آغاز هفته 32 بارداری با استرس همراه خواهد بود، استرسی که با شیرینی بغل کردن نوزادتان آمیخته شده است. سعی کنید با روش هایی که یاد گرفته اید خود را تا زمان زایمان آرام نگه دارید و اگر موفق به این کار نشدید با پزشک خود مشورت کنید و برای درمان سردرد هایی که بر اثر این استرس ها به وجود آمده اند نیز راهکارهایی بگیرید.
شرایط مادر در هفته سی و دوم بارداری
اکنون رحم 12 سانتی متر بالاتر از ناف و طول آن به 31 سانتی متر رسیده است.
در این هفته به دلیل چرخش جنین و قرار گرفتن پاهای او در زیر قفسه سینه ی شما، درد هایی در ناحیه دنده هایتان خواهید داشت و اگر پای جنین زیر یکی از دنده ها گیر کند، درد بیشتر می شود بنابراین همیشه پشت خود را صاف نگه دارید تا دچار این مشکل نشوید.
عدم حفظ تعادل، درد در نواحی کمر، کشاله ران و پهلو ها را تا زمان زایمان خود تجربه می کنید اما نفخ، خستگی و ترش کردن مشکلات دیگری است که در این هفته به دردهای قبلی اضافه می شود.
در هفته 32 بارداری فاصله ی بالای رحم تا استخوان لگن 30 تا 34 سانتی متر می باشد.
شرایط و عکس جنین در هفته سی و دوم بارداری
در این هفته ها جنین افزایش وزن بیشتری نسبت به قدش خواهد داشت بنابراین صورتش تپل تر شده و با موهای سیاه روییده در صورتش، زیباتر می شود. سیستم عصبی جنین همچنان در حال رشد است.
او اکنون به جای لگد، غلت زدن را یاد گرفته است اما بیشتر وقتش را به استراحت می گذراند تا انرژی لازم برای زمان تولد را داشته باشد.
قد جنین در هفته 32 بارداری به 44 سانتی متر خواهد رسید.
بارداری دوقلویی در هفته سی و دوم بارداری
دوقلو های همسان که از یک تخمک می باشند، هردو دختر و یا هردو پسر می شوند. گروه خونی آن ها یکسان است و از نظر ظاهری، رنگ چشم، پوست و موهایشان نیز با هم تفاوتی ندارد اما کاملا شبیه هم نمی شوند و تفاوت های اندکی خواهند داشت مانند اثر انگشت.
دوقلو های غیر همسان از دو تخمک متفاوت به وجود می آیند و می توانند از دو جنس دختر و پسر باشند. همچنین دارای گروه خونی متفاوتی هستند و از لحاظ ظاهر نیز باهم تفاوت هایی خواهند داشت.
توصیه و مراقبت های هفته سی و دوم بارداری
بزرگ تر شدن شکم، راه رفتن و حفظ تعادل را برای شما سخت تر خواهد کرد بنابراین از این هفته به بعد باید در راه رفتن خود دقت بیشتری داشته باشید و به آرامی قدم بردارید. همچنین در بالا و پایین آمدن از پله ها و در فصل زمستان احتیاط کنید.
در هنگام استحمام نیز باید مراقب خودتان باشید زیرا حرکت ناگهانی می تواند تعادل شما را برهم بزند بنابراین در حمام حواستان را جمع کنید و زمانی که در خانه تنها هستید، به حمام نروید.
همچنان تعداد حرکات جنین تان را بشمارید. این تعداد اگر در مدت یک ساعت کمتر از 3 عدد بود باید یک خوراکی شیرین بخورید و به مدت نیم ساعت به پهلو چپ دراز بکشید و بعد از آن دوباره حرکات جنین را بشمارید اگر همچنان تعدادش کم بود با پزشک خود تماس بگیرید.
در هفته 32 بارداری خونریزی و وجود لکه های خونی می‌تواند نشانه ای از مشکلاتی جدی مانند جفت سرراهی باشد که در این وضعیت جفت در قسمت پایین رشد کرده و قسمتی و یا کل دهانه رحم را می پوشاند، پارگی جفت که در هنگام جدا شدن قسمتی از جفت از دیواره رحم اتفاق می افتد و یا زایمان زودرس می باشد. از هفته 22 تا 37 بارداری احتمال زایمان زودرس بیشتر خواهد بود بنابراین اگر با علائمی همچون دردهای شکمی که مانند درد های دوران عادت ماهانه می باشد، احساس فشار و درد در ناحیه لگن، آلت تناسلی، معده و روده ها، انقباضات منظم رحمی که 4 بار یا بیشتر در یک ساعت اتفاق می‌افتد باتوجه به اینکه امکان دارد بدون درد باشند، احساس ناخوشایند جسمی و پارگی کیسه آب مواجه شدید سریعا به پزشک مراجعه کنید.
تغذیه در هفته سی و دوم بارداری
با فشار آمدن به معده دیگر نمی توانید به راحتی غذا بخورید و خیلی زود سیر می شوید سعی کنید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید و از مقدار آن کم کنید. باید دقت داشته باشید که تمامی پنج دسته غذایی که شامل پروتئین، لبنیات، حبوبات، میوه و سبزیجات می باشند را در وعده های غذایی خود داشته باشید. هر وعده اصلی خود را از دسته های مختلف انتخاب کنید و در میان وعده هایتان نیز حداقل دو دسته از هرم اصلی را قرار دهید.
آمینو اسیدهای موجود در پروتئین برای رشد جنین مورد نیاز است بنابراین شما باید در دوران بارداری خود روزانه 60 گرم پروتئین مصرف کنید. این مقدار پروتئین به اندازه ی یک کف دست گوشت پخته شده و یا ماهی می باشد اگر تمایلی به خوردن گوشت ندارید می توانید پروتئین مورد نیاز را از مصرف شیر و ماست کم چرب، تخم مرغ و یا کره بادام زمینی دریافت کنید.
ورزش در هفته سی و دوم بارداری
ورزش کردن برای تقویت قلب و ریه ها بسیار مفید می باشد و شما می توانید با حرکات ورزشی مناسب بدن خود را به خصوص قلب و ریه هایتان را برای زایمان آماده سازید. دقت کنید در ورزش زیاده روی نکنید و اگر در هنگام ورزش کردن دچار سرگیجه شدید، نشسته یا دراز کشیده و نفس های عمیق بکشید. همچنین در حین انجام حرکات ورزشی ضربان قلب خود را کنترل کنید تا از حد مجاز در ورزش یعنی 140 بار در دقیقه بالاتر نرود.
نکات و موارد ممنوعه در هفته سی و دوم بارداری
مصرف داروهای گیاهی ممنوع
باید توجه داشته باشید که مصرف برخی از داروهای گیاهی در دوران بارداری ممنوع می باشد بنابراین باید در مصرف دمنوش ها، عرقیجات و گیاهان دارویی بسیار محتاط باشید.
هفته سی و یکم بارداری، تغذیه، ورزش، دوقلو، عکس جنین
تا الان سه چهارم راه را آماده و وارد ماه هشتم شده اید. تغییرات همچنان ادامه خواهد داشت و جنین در این هفته می تواند به راحتی سرش را به چپ و راست بچرخاند. درد ها و مشکلاتی که از قبل داشتید نیز با شما همراه هستند.
شرایط مادر در هفته سی و یکم بارداری
در این هفته رحم شما نسبت به هفته دوازدهم کل فضای شکمتان را پر کرده است و اکنون 11 سانتی متر از ناف بالاتر می باشد.
بزرگی شکم، اضافه وزن و مشکلاتی از قبیل تنگی نفس، خستگی بیش از حد، دردهای کمر و پا، عدم تعادل و بی خوابی ها تا هفته ی آخر شما را همراهی خواهد کرد.
اضافه وزن شما در هفته 31 بارداری مابین 9.5 الی 12 کلیوگرم می باشد.
شرایط و عکس جنین در هفته سی و یکم بارداری
دیگر فضای رحم برای جنین کوچک شده است و جنین برای راحتی پاهایش را توی سینه اش جمع کرده و دستانش را زیر چانه گذاشته است. او در این هفته ترجیح می دهد که بیشتر استراحت کند و زمان زیادی را می خوابد بنابراین نگران کم تحرکی او نباشید زیرا او در طول روز خواب است.
جنین برای بیرون آمدن از شکم مادرش کاملا آماده است.
بارداری دوقلویی در هفته سی و یکم بارداری
در بین دوقلوهای همسان یک سندروم بسیار نادر به نام سندروم انتقال خون قل به قل (TTTS) وجود دارد که در آن یک قل نقش اهدا کننده خون و دیگری نقش دریافت کننده را بازی می کند. قل دریافت کننده، مواد مغذی و خون بیشتری جذب می کند و بزرگ تر می شود اما قل اهدا کننده ضعیف خواهد ماند. به طور میانگین از هر 10 بارداری دوقلویی، 2 بارداری با این پدیده روبه رو می شود اما جای نگرانی نیست زیرا با تشخیص به موقع علایم آن در معاینات به راحتی درمان می شود.
توصیه و مراقبت های هفته سی و یکم بارداری
در دوران بارداری بالا رفتن فشار خون به خصوص بعد از هفته بیستم اگر با علایم دیگری همراه نباشد، امری طبیعی است و امکان دارد برای بانوانی که سابقه فشار خون نداشته باشند نیز اتفاق بیافتد اما اگر نیمه اول بارداری خود را پشت سر گذاشته اید و در کنار فشارخون بالا، دفع پروتئین در ادرار را نیز دارید، احتمال می رود که دچار پره اکلامسپی شده باشید.
خطراتی همچون جدا شدگی جفت، زایمان زودرس، عقب افتادن رشد در رحم و مرده زایی می تواند از عوارض ابتلا به افزایش فشارخون بارداری باشد اما با تشخیص به موقع این بیماری می توان از عوارض آن جلوگیری کرد.
فشار خون را با ثبت دو عدد اندازه می گیرند به این صورت که عدد اول فشار خون شریان ها در انقباض قلب که به آن فشار سیستولیک و عدد دوم فشار خون شریان ها در انبساط قلب است که به آن فشار دیاستولیک می گویند. فشار خون طبیعی 120 به روی 80 میلی لیتر جیوه می باشد. حال اگر فشار خون بانو بارداری بالاتر از 140 میلی لیتر و یا فشار سیستولیک او نسبت به دوران پیش از بارداری اش 30 میلی لیتر جیوه افزایش داشته باشد بدین معناست که مشکلاتی در بدن او وجود خواهد داشت.
معاینات دوران بارداری تا بیست و هشت هفتگی هرماه صورت می گیرد و از هفته 28 الی 36 هر دو هفته یکبار و بعد از هفته 36 به صورت هفتگی انجام می شود.
تغذیه در هفته سی و یکم بارداری
اهمیت مصرف میوه و سبزیجات در دوران بارداری بسیار بالا است بنابراین برای مصرف بهتر آن ها چند پیشنهاد در زیر گفته شده است.
می توانید سس اسپاگتی را با هویج رنده شده و کدو تنبل مخلوط کنید.
به سس سالسا گوجه فرنگی خرد شده و تازه به همراه گشنیز اضافه کنید.
گلابی له شده و آووکادو را با هم مصرف کنید زیرا مصرف همزمان این دو باعث می شود، بدون ایجاد تغییری در طعم و مواد تشکیل دهنده ی آن ها بدن شما مواد مغذی بیشتری دریافت کند.
از توت تازه و آلوی خشک به عنوان تزیین روی حبوبات استفاده کنید.
کلم خرد شده، سیب و آناناس به سس سالادتان اضافه نمایید.
می توانید در میان وعده های تان بلوبری، انگور و توت فرنگی مصرف کنید.
ورزش در هفته سی و یکم بارداری
برای زایمان راحت تر و جلوگیری از مشکلات زایمان می توانید از این هفته تمرینات کگل (Kegels) را آغاز کنید. این ورزش باعث تقویت واژن شما می شود و شما می توانید آن را در هنگام تماشای تلویزیون و یا در زمان استراحت تان، یک الی دوبار در روز و هر بار چند دقیقه انجام دهید.
نکات و موارد ممنوعه در هفته سی و یکم بارداری
مصرف شیرینی بیش از حد ممنوع
در دوران بارداری به دلیل ترشح هورمون های بارداری، احتمال ابتلا به دیابت بالا می باشد بنابراین سعی کنید مصرف انواع شیرینی ها، شکلات و نوشابه های گازدار را کمتر کنید به خصوص که برخی از بانوان در دوران بارداری علاقه بیشتری به شکلات و شیرینی ها پیدا می کنند.
نکته هایی برای پدران در هفته سی و یکم بارداری
دیگر وقت آن است خود را برای زایمان آماده کنید.
لیستی از نشانه های زایمان آماده کنید تا پیش از شروع درد زایمان آن ها را بشناسید.
سعی کنید گوشی موبایلتان همیشه در دسترس باشد.
در محل کارتان تمامی وظایف مهمی که بر عهده ی شما است را انجام دهید تا هنگام زایمان نگران مسائل کاری نباشید.
سعی کنید با درست کردن غذاهای مقوی و خوشمزه برای همسرتان، او را خوشحال کنید.
هفته سی ام بارداری، آزمایشات، شرایط مادر، عکس جنین
از اواخر ماه هفتم شمارش معکوس آغاز می شود و تنها ده هفته دیگر باقی مانده است. در این هفته امکان دارد با تغییرات هورمونی دوباره حالت های ماه های اول به سراغتان بیاید بنابراین تعجب نکنید اگر حالتان دگرگون می شود و مدام عصبانی هستید.
به دلیل تغییر سایز پاهایتان به احتمال زیاد دیگر کفش هایتان کوچک شده باشند.
شرایط مادر در هفته سی ام بارداری
با پایین آمدن سر جنین شکل شکم شما نیز تغییر پیدا می کند. در این هفته رحم 10 سانتی متر بالاتر از ناف قرار دارد و بزرگ شدن جنین، جفت و رحم همچنان ادامه خواهد داشت بنابراین بدن شما سنگین تر و بی تناسب تر می شود و برای اینکه راحت باشید باید روش های صحیح نشستن، ایستادن و برخاستن ازخواب را یاد بگیرید.
این هفته زمانی است که دوباره خلق و خوی شما تغییر پیدا می کند و شما به کوچک ترین چیزها حساس خواهید شد. حواستان را جمع کنید زیرا در این دوران برخی از بانوان دچار افسردگی می شوند پس حسابی مراقب خودتان باشید.
کم خوابی نیز به سراغتان آمده و یکی از دلایل آن تکرر ادرار می باشد بنابراین سعی کنید بعد از ساعت شش عصر مصرف مایعات را کمتر کنید تا خواب راحت تری داشته باشید. محققان در مورد کم خوابی های دوران بارداری معتقدند که این کم خوابی ها برای آماده شدن شما در دوران بعد از زایمان می باشد.
در هفته 30 بارداری صورت شما با پف همراه خواهد بود.
شرایط و عکس جنین در هفته سی ام بارداری
تنها رشد سلول های خاکستری مغز جنین با سرعت بالا صورت می‌گیرد تا جمجمه و دور سر او به خوبی رشد کند و بزرگتر شود اما رشد بقیه اعضای بدنش مثل هفته های پیش زیاد نیست. حرکات و لگد های جنین سریع تر از روزهای گذشته ادامه خواهد داشت.
اکنون همه چیز برای زایمان آماده است اما جنین باید چند هفته دیگر نیز صبر کند.
قد جنین در این هفته به صورت عادی باید 40 تا 45 سانتی متر و وزن آن باید یک کیلو و سیصد گرم باشد.
بارداری دوقلویی در هفته سی ام بارداری
در بارداری دوقلویی به دلیل حمل دو جنین خیلی زود خسته می شوید بنابراین به استراحت بیشتری نسبت به بارداری های تک قلویی نیاز خواهید داشت، البته به یاد داشته باشید دراز کشیدن طولانی مدت توصیه نمی شود. این خستگی از سه ماهه اول بارداری حتی در انجام کارهای ساده روزمره مانند استحمام و یا تلفن صحبت کردن، خود را نشان می دهد بنابراین سعی کنید برای انجام کارهای روزانه کمک بگیرید، در طول روز خواب های کوتاهی داشته باشید و اگر سرکار می روید زودتر مرخصی زایمان خود را بگیرید.
توصیه و مراقبت های هفته سی ام بارداری
در هفته 30 بارداری خونریزی و وجود لکه های خونی می‌تواند نشانه ای از مشکلاتی جدی مانند جفت سرراهی باشد که در این وضعیت جفت در قسمت پایین رشد کرده و قسمتی و یا کل دهانه رحم را می پوشاند، پارگی جفت که در هنگام جدا شدن قسمتی از جفت از دیواره رحم اتفاق می افتد و یا زایمان زودرس می باشد. از هفته 22 تا 37 بارداری احتمال زایمان زودرس بیشتر خواهد بود بنابراین اگر با علائمی همچون دردهای شکمی که مانند درد های دوران عادت ماهانه می باشد، احساس فشار و درد در ناحیه لگن، آلت تناسلی، معده و روده ها، انقباضات منظم رحمی که 4 بار یا بیشتر در یک ساعت اتفاق می‌افتد باتوجه به اینکه امکان دارد بدون درد باشند، احساس ناخوشایند جسمی و پارگی کیسه آب مواجه شدید سریعا به پزشک مراجعه کنید.
تغذیه در هفته سی ام بارداری
کم کم برای زایمان آماده می شوید و باید بیشتر از هر موقع حواستان به تغذیه تان باشد.
از مصرف موادی مانند بستنی، چیپس سیب زمینی، شکلات و چیزبرگر دوری کنید و بهتر است به جای آن ها از ماست کم‌چرب یخ زده با گرانولا، تکه های توت با کمی شکلات تلخ رنده شده، سیب زمینی پخته شده همراه با نان سویا کم چرب، چیپس سبزیجات آجیل با میوه های خشک، کشمش با روکش شکلات، برگر بوقلمون کم چرب، برگر سبزیجات به همراه آووکادو، گوجه فرنگی و کاهو استفاده کنید.
DHA نام اختصاری یک نوع چربی می‌باشد که برای پرورش مغز و سیستم عصبی جنین بسیار مفید است. شما می‌توانید با مصرف روغن تخم کتان، روغن گردو و ماهی های چرب مانند سالمون این چربی را دریافت کنید. پیشنهاد می‌شود روغن گردو را جایگزین روغن‌های مصرفی خود بکنید و همچنین از آن در سالادها نیز استفاده کنید.
به یاد داشته باشید در مصرف ماهی و مواد غذایی دریایی افراط نکنید زیرا شما تنها مجاز به مصرف دو وعده ماهی و یا 340 گرم مواد غذای دریایی در هفته می باشید.
ورزش در هفته سی ام بارداری
تنها چند هفته تا زایمان باقی مانده است بنابراین باید خود را حسابی آماده کنید.
در این هفته مفاصل به راحتی کش می‌آیند زیرا هورمون های بارداری باعث نرم شدن بافت های اطراف آن‌ها می شود بنابراین در هنگام ورزش با وزنه ها 5 تا 15 درصد وزن آن ها را نسبت به قبل کمتر کنید.
انواع آزمایش ها در هفته سی ام بارداری
پزشک متخصص مابین هفته های 26 الی 30 بارداری، آزمایش خون و ادرار برای شما تجویز خواهد کرد. آزمایش خون شامل بررسی وضعیت گلبول های قرمز برای کم خونی، آنتی بادی ها و عفونت می باشد. در این آزمایش اگر Rh شما منفی و Rh همسرتان مثبت باشد، تست کمبوس غیر مستقیم نیز انجام می شود تا تولید آنتی بادی های ضد Rh در خون مادر بررسی گردد.
آزمایش ادرار برای بررسی مسمومیت بارداری و آنالیز ادرار انجام می شود اما اگر پزشک به عفونت مجاری ادرار مشکوک باشد، ادرار را برای بررسی عفونت، کشت می دهند.
انجام این دو آزمایش معمولا در سه ماهه سوم صورت می گیرد.
نکات و موارد ممنوعه در هفته سی ام بارداری
از میدان های الکترومغناطیسی دور بمانید
میدان های الکترومغناطیسی و الکترونیکی برای جنین تان ضرر دارد بنابراین سعی کنید از محیط های که احتمال دارد این میدان ها در آنجا وجود داشته باشد، دوری کنید. همچنین از وسایل برقی که خودشان میدان مغناطیسی در سطح پایین ایجاد می‌کنند نیز استفاده نکنید مانند پتو و تشک های برقی.
نکته هایی برای پدران درهفته سی ام بارداری
به شکایت های همسرتان در این دوران گوش دهید و به او ابراز علاقه کنید. سعی کنید با انجام کارهایی از قبیل لاک زدن ناخن ها، شستشو و ماساژ دادن پاها و ... او را خوشحال کنید.
هفته بیست و نهم بارداری، ورزش، آزمایش، تغذیه، عکس جنین
در هفته 29 که آغاز سه ماهه سوم بارداری می باشد مصرف قرص های مکملی که پزشکتان تجویز کرده است را فراموش نکنید زیرا استخوان های جنین در این هفته در حال محکم شدن می‌باشد و او برای این کار به کلسیم زیادی احتیاج خواهد داشت.
همچنین حواستان به حرکات جنین باشد و با روشی که در هفته بیست و هشتم بارداری به آن اشاره شد این حرکات را زیر نظر داشته باشید و در صورت کم شدن حرکات او حتما به پزشک مراجعه کنید.
شرایط مادر در هفته بیست و نهم بارداری
اکنون سینه های شما برای شیر دادن به نوزاد آماده می‌شوند و تغییراتی همچون سنگینی، متورم شدن، پدیدار شدن رگ های خونی و تیره شدن نوک آن ها را در بر خواهد داشت.
در هفته 29 بارداری ورم اعضای بدن بیشتر از هفته های گذشته خواهد بود در نتیجه اگر از انگشتر، دستبند و یا النگو استفاده می کنید بهتر است در این هفته آن ها را از دستانتان در بیاورید.
با بزرگتر شدن شکم نشستن، برخاستن و حفظ تعادل برای شما سخت تر خواهد شد و همچنین تکرر ادرار دوباره به سراغتان می‌آید.
در سه ماهه سوم با تغییرات دمای بدن نیز مواجه خواهید شد.
شرایط و عکس جنین در هفته بیست و نهم بارداری
جنین به قدری رشد کرده که کل فضای رحم را گرفته است و دیگر نمی‌تواند به راحتی به خودش کش و قوس دهد.
مجاری هوا در ریه ها مانند شاخ و برگ درخت در حال گسترش می باشد و سلول های عصبی مغز با سرعت بالایی در حال رشد می باشند.
موهای لانگو که تا این هفته تمامی سطح بدن جنین را پوشانده بود از این هفته به بعد کم کم ناپدید خواهد شد البته امکان دارد بعد از تولد بعضی از این موها باقی مانده باشد.
جنین در روز حدود نیم لیتر ادرار تولید می کند.
از هفته بیست و نهم به بعد قد جنین کمتر از یک سانتی‌متر رشد خواهد کرد اما در حدود 150 تا 200 گرم در هفته به وزن او اضافه خواهد شد.
بارداری دوقلویی در هفته بیست و نهم بارداری
مراقبت ها در صورت بارداری دوقلویی بیشتر خواهد بود بنابراین باید بیشتر مواظب خود باشید و در تغذیه و میزان دریافت کالری روزانه دقت بیشتری داشته باشید به صورتی که شما مجاز هستید دوبرابر بارداری تک قلویی کالری دریافت و مواد غذایی موجود در هرم غذایی را مصرف کنید تا فرزندنتان در هنگام زایمان وزن مناسبی داشته باشند.
در این هفته افزایش وزن در بانوانی که دو قلو باردار می باشند حدود 11 تا 17 کیلوگرم است.
توصیه و مراقبت های هفته بیست و نهم بارداری
مورمور شدن، حرکت حشره، تیر کشیدن، قلقلک، سوزن سوزن شدن و احساس ناخوشایند و آزاردهنده ای از این قبیل در ناحیه پا نشانی از سندروم پای بی قرار می‌باشد که امکان دارد شما آن را در دوران بارداری خود تجربه کنید. این احساس بیشتر در هنگام خوابیدن به سراغتان خواهد آمد و با حرکت دادن پا می‌توانید این درد را کمتر کنید.
اختلالات عضلانی، اختلال در اعصاب نخاعی و یا پاها، کمبود ویتامین و مواد معدنی خاص، کمبود آهن موجود در خون و کاهش جریان خون در پاها از دلایل اصلی به وجود آمدن این بیماری می باشند.
این بیماری بعد از زایمان از بین خواهد رفت اما اگر بعد از زایمان نیز ادامه پیدا کرد حتما به پزشک مراجعه کنید.
انجام ورزش های تنفسی برای تحت کنترل در آوردن نفس خود یکی از موارد مهمی است که باید به آن توجه داشته باشید زیرا یادگیری این تمرین ها باعث افزایش هوشیاری بدن و کنترل ماهیچه های شکم می شود و همچنین در هنگام دردهای زایمان نیز به کمکتان خواهد آمد.
در کلاس های آمادگی زایمان نیز چگونه نفس کشیدن در هنگام درد زایمان را آموزش می‌دهند.
شما می توانید در هنگام انقباضات براکستون هیکس نفس کشیدن را تمرین کنید. باید یاد بگیرید که در هنگام انقباضات نفس عمیق و آرامی داشته باشید و با افزایش انقباضات نفس خود را حبس کنید. اگر به خوبی این تمرینات را انجام دهید در هنگام درد زایمان به آرامی نفس خواهید کشید.
در این هفته خونریزی و وجود لکه های خونی می‌تواند نشانه ای از مشکلاتی جدی مانند جفت سرراهی باشد که در این وضعیت جفت در قسمت پایین رشد کرده و قسمتی و یا کل دهانه رحم را می پوشاند، پارگی جفت که در هنگام جدا شدن قسمتی از جفت از دیواره رحم اتفاق می افتد و یا زایمان زودرس می باشد. از هفته 22 تا 37 بارداری احتمال زایمان زودرس بیشتر خواهد بود بنابراین اگر با علائمی همچون دردهای شکمی که مانند درد های دوران عادت ماهانه می باشد، احساس فشار و درد در ناحیه لگن، آلت تناسلی، معده و روده ها، انقباضات منظم رحمی که 4 بار یا بیشتر در یک ساعت اتفاق می‌افتد باتوجه به اینکه امکان دارد بدون درد باشند، احساس ناخوشایند جسمی و پارگی کیسه آب مواجه شدید سریعا به پزشک مراجعه کنید.
تغذیه در هفته بیست و نهم بارداری
برای تولید بافت هایی که رگ های خونی را ترمیم و از آن ها نگهداری می کنند، ویتامین C مورد نیاز می‌باشد. همچنین وجود ویتامین C بعد از زایمان که بدن روند ترمیم خود را آغاز می‌کند بسیار لازم می باشد.
مواد غذایی زیر می‌تواند 85 میلی گرم از ویتامین C روزانه شما را تامین کند.
نصف فنجان طالبی (30 میلی گرم)
نصف فنجان بروکلی پخته شده(50 میلی گرم)
نصف فنجان فلفل قرمز شیرین خام (90 میلی گرم)
1 فنجان توت فرنگی (100 میلی گرم)
1عدد کیوی (70 میلی گرم)
از خوردن سرخ کردنی و بستنی نیز بپرهیزید.
ورزش در هفته بیست و نهم بارداری
می‌توانید این تمرین تنفسی را برای آرام شدن بدن خود انجام دهید.
بایستید و پاهایتان را از هم باز کنید. برای افزایش فضای ریه ها دست هایتان را باز کنید و تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بکشید. چانه را بالا نگه دارید و به صورت همزمان فکتان را شل کنید. اکنون به آرامی نفس عمیق بکشید. سپس دست ها را خم کرده و انگشتانتان را روی جناغ سینه بگذارید. بر روی حرکات جناغ سینه که بر اثر نفس کشیدن بالا و پایین می‌رود، تمرکز کنید و بدون استرس نفس عمیق کشید.
شما می توانید این تمرین را در حالت نشسته و یا دراز کشیده نیز انجام دهید.
انواع آزمایش ها در هفته بیست و نهم بارداری
پزشک متخصص مابین هفته های 26 الی 30 بارداری، آزمایش خون و ادرار برای شما تجویز خواهد کرد. آزمایش خون شامل بررسی وضعیت گلبول های قرمز برای کم خونی، آنتی بادی ها و عفونت می باشد. در این آزمایش اگر Rh شما منفی و Rh همسرتان مثبت باشد، تست کمبوس غیر مستقیم نیز انجام می شود تا تولید آنتی بادی های ضد Rh در خون مادر بررسی گردد.
آزمایش ادرار برای بررسی مسمومیت بارداری و آنالیز ادرار انجام می شود اما اگر پزشک به عفونت مجاری ادرار مشکوک باشد، ادرار را برای بررسی عفونت، کشت می دهند.
انجام این دو آزمایش معمولا در سه ماهه سوم صورت می گیرد.
نکات و موارد ممنوعه در هفته بیست و نهم بارداری
مصرف تخم مرغ
تخم مرغ خام حاوی میکروبی به نام سالمونلا می‌باشد و این میکروب برای بانوان باردار بسیار خطرناک می‌باشد بنابراین تخم مرغ خام و یا تخم مرغ هایی که زرده آن ها سفت نشده و عسلی می باشند را نخورید. این میکروب در گوشت مرغی که خوب پخته نشده باشد به خصوص جوجه کباب نیز وجود دارد.
تخم مرغ هایی که در یخچال نگهداری می شوند و ترک ندارند را بخرید.
دقت کنید مصرف هرگونه موادی که از تخم مرغ خام درست می شود نیز ممنوع می باشد مانند سس مایونز. همچنین هرگز مایع خام کیک و شیرینی را مزه نکنید.
آخرین نکته در سفر
اگر در اواخر سه ماهه دوم بارداری خود قصد سفر دارید باید قبل از مسافرت سونوگرافی انجام دهید تا مطمئن شوید دچار وضعیت جفت سرراهی نیستید.
در هنگامی که جفت قسمتی از دهانه رحم و یا کل آن را ببندند جفت سرراهی گویند. این وضعیت باعث خونریزی شدید در دوران بارداری و یا هنگام زایمان خواهد شد. جفت سر راهی ممکن است تا هفته بیست و هفتم هیچ علایمی از خود نشان ندهد و به ناگهان در هفته بیست و هشتم باعث خونریزی شود بنابراین توصیه می‌شود قبل از رفتن به سفر سونوگرافی انجام شود.
از هفته بعد سفر برای شما ممنوع خواهد شد و در این هفته تنها اگر سفر اجباری دارید، می توانید به مسافرت بروید البته اگر پزشکتان به شما اجازه این سفر را داد.
نکته هایی برای پدران در هفته بیست و نهم بارداری
لیستی از وسایل مورد نیاز نوزاد مانند پوشاک، پستونک، شامپو، صابون و لوسیون تهیه کنید و با خریدن چیزهای خاص همسرتان را خوشحال کنید.
هفته بیست و هشتم بارداری، تغذیه، دوقلو، شرایط مادر
اکنون جنین به خوبی رشد کرده است و می تواند چشم هایش را باز کند. اما با گذشت زمان راه رفتن، نشستن و خم شدن برای شما مشکل تر می شود و در این هفته ها تنگی نفس شما را کمی می آزارد. سعی کنید کارهایی که به اکسیژن بیشتری نیاز دارد مانند شنا کردن و دویدن را دیگر انجام ندهید زیرا امکان دارد که شما و جنین تان با کمبود اکسیژن مواجه شوید.
شرایط مادر در هفته بیست و هشتم بارداری
در هفته 28 بارداری بیشترین میزان سنگینی و اضافه وزن را تجربه خواهید کرد زیرا تاکنون هفت و نیم الی 11 کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است بنابراین تعجب نکنید اگر در هنگام راه رفتن خیلی سریع خسته می شوید. همچنین اندازه شکم در هفته بیشت و هشتم بارداری از استخوان شرمگاهی تا بالای رحم باید حدود 26 الی 30 سانتی متر باشد.
در این هفته ترشح مایعی روشن و زرد رنگ از سینه هایتان را خواهید داشت. این مایع همان آغوز می باشد و ترشح آن تا چند روز بعد از زایمان ادامه خواهد داشت. آغوز اولین مرحله از تولید شیر مادر است و بهترین ماده غذایی برای نوزاد می باشد.
عفونت ادراری یکی از شایع ترین بیماری های است که امکان دارد در دوران بارداری با آن مواجه می شوید. باکتری اشریشیاکلی ( E.coli) یکی از دلایل ایجاد این بیماری می باشد که به دلیل وجود هورمون های بارداری مانند پروژسترون این باکتری به سختی از بدن شما دفع می شود.
اکنون رحم هشت سانتی متر بالاتر از ناف شما قرار دارد.
شرایط و عکس جنین در هفته بیست و هشتم بارداری
جنین خود را برای دوازده هفته دیگر آماده می‌کند و کم کم می چرخد تا سرش به سمت دهانه رحم قرار بگیرد.
هر هفته که می گذرد جنین باهوش تر می شود زیرا مغز جنین که در ابتدا صاف بوده است، اکنون شیار و برجستگی هایی دارد و در هفته های آینده تمامی چین خوردگی های مغز او کامل می‌شود. مغز جنین اکنون می تواند تنفس ها و دمای بدن خود را تنظیم کند.
چشم‌های جنین تنها به نور های شدید در اطراف شکم شما حساس می باشد.
حرکت چشم های جنین در زیر پلک های بسته در هنگام خواب نشانی از خواب دیدن او می باشد.
وزن او نسبت به هفته بیست و چهارم دو برابر شده است.
توصیه و مراقبت های هفته بیست و هشتم بارداری
احتمال دارد در دوران بارداری سردردهای زیادی را تجربه کنید و این سردردها برای بانوانی که از قبل میگرن داشته اند شدیدتر و سخت تر خواهد بود اما سردردهای سه ماهه سوم بارداری خود را جدی بگیرید زیرا امکان دارد از فشار خون بالا و یا دفع پروتئین زیاد از خون ایجاد شوند بنابراین اگر همراه این سردردها اختلال در دید نیز داشتید حتما به پزشک خود مراجعه نمایید.
امکان دارد تفاوت های بسیاری در اندازه شکم شما و دیگر بانوان باردار در این هفته وجود داشته باشد اما نگران چیزی نباشید زیرا اندازه ی شکم به تعادل عضلانی شما بستگی دارد به طوری که اگر عضلات شما سفت و محکم تر باشد، شکم کمتر به بیرون رانده می شود.
به توصیه پزشکان از هفته بیست و هشتم بارداری شروع به شمردن حرکات جنین کنید. در روز یک ساعت مشخصی را تعیین کنید و ببینید که چقدر زمان می‌برد تا حرکات جنین به ده عدد برسد این زمان باید کمتر از 2 ساعت باشد و هر روز این کار را تکرار کنید تا یک عدد متوسطی برای جنین تان داشته باشید.
تغذیه در هفته بیست و هشتم بارداری
میان وعده ها نقش بسیار مهمی در رشد جنین ایفا می‌کنند بنابراین از آن ها غافل نشوید. آجیل و سبزیجات را نیز فراموش نکنید و مانند قبل بسیار آب بنوشید.
ورزش در هفته بیست و هشتم بارداری
در این هفته بهترین حرکات ورزشی، حرکات کششی می باشد اما یادتان باشد که این حرکات باید زیر نظر متخصص انجام گردد.
در هنگام انجام ورزش های یوگا موسیقی های آرامبخش گوش دهید.
انواع آزمایش ها در هفته بیست و هشتم بارداری
دیابت بارداری یکی از بیماری های مهم این دوران می باشد که با غربالگری گلوکز ما بین هفته های 24 تا 28 بارداری، تشخیص داده می شود. برای این آزمایش در مرحله اول باید یک نوشیدنی شیرین میل می کنید و پس از یک ساعت، 50 گرم از گلوکز قند خون شما را آزمایش می کنند اگر میزان قند خون تان بالاتر از سطح معمول یعنی بالاتر از 130 میلی گرم در دسی لیتر بود، احتمال دارد که دچار دیابت بارداری شده باشید و برای تشخیص نهایی آزمایش دیگری به شرح زیر انجام می گیرد.
ابتدا آزمایش قند خون را ناشتا انجام می دهند، سپس مقداری مشخص گلوکز خوراکی میل می کنید و بعد از 2 تا 3 ساعت آزمایش دوباره تکرار می شود. توجه داشته باشید که دیابت بارداری باعث مشکلاتی برای شما و جنین تان، از جمله بزرگ شدن غیر طبیعی جنین و زایمان سخت می شود.
دیابت بارداری به راحتی قابل کنترل می باشد تنها کافی است به رژیم غذایی و ورزشی که پزشک برایتان تجویز می کند، عمل کنید اما در برخی موارد لازم به تجویز انسولین نیز می باشد.
نکات و موارد ممنوعه در هفته بیست و هشتم بارداری
تحرک داشته باشید
استراحت و بی تحرکی طولانی مدت عوارض خطرناکی هم برای شما و هم برای جنین تان خواهد داشت. یکی از این عوارض لخته شدن خون می‌باشد زیرا دوران بارداری و تولید هورمون‌های بارداری باعث می‌شوند که خون غلیظ تر شده و بی تحرکی طولانی مدت نیز این غلظت را بیشتر می‌کند. این خطر در سه ماهه سوم به دلیل بزرگتر شدن شکم و فشار آمدن به لگن بیشتر خواهد بود و همچنین احتمال ایجاد لخته خون در هفته های اول بعد از زایمان نیز همراه شما می باشد بنابراین سعی کنید بعد از زایمان نیز بی تحرک نمانید.
در مورد بانوانی که به دلایلی در دوران بارداری مجبور به استراحت مطلق می شوند، پزشکان قرص‌های ضد انعقاد خون تجویز می‌کنند.
نکاتی در سفر
سفرهای کوتاه مدت با کشتی در دوران بارداری مشکلی به وجود نخواهد آورد اما باید حواستان باشد که مدت سفر کم باشد زیرا جریان آب و تکان‌های کشتی می‌تواند در دراز مدت شما را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین سفر با کشتی از ماه ششم دیگر توصیه نمی‌شود.
نکته هایی برای پدران در هفته بیست و هشتم بارداری
خود را برای دردهای زایمان همسرتان آماده کنید. در این مورد می توانید از تجربیات دوستانتان، کتاب و یا فیلم ها استفاده کنید. همسرتان در هنگام زایمان به حمایت روحی شما بسیار نیاز دارد بنابراین سعی کنید روش های آرام کردن را یاد بگیرید.